粗糧有玉米、紫米、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆等，其中玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，紫米富含不溶性的膳食纖維，米粒細長呈現紫色，而燕麥屬於草本植物，口感較為粗糙，但每100克燕麥就有5.3-6克的膳食纖維。
有什麼粗糧
1、玉米
玉米屬於粗糧，玉米中富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，並且玉米中具有豐富的維生素和微量元素，養護時要將其栽種到土質疏鬆、土層深厚的田地中，為植株每隔3天澆一次水，促進玉米的生長。
2、紫米
紫米是粗糧，紫米屬於糯米類，含有豐富的不溶性的膳食纖維和微量元素，比普通糯米更加容易吸收，但紫米對生長環境的要求較高，僅在湖南、四川、雲南、湖北恩施等少數地方產出。
3、燕麥
燕麥是粗糧，燕麥是草本植物，根須堅韌，口感較為粗糙，但是每100克燕麥中就含有5.3-6克的纖維素，屬於優質粗糧，注意燕麥不宜食用過多，否則會引起消化不良。
